Was tun bei Beschwerden im Rücken?

Verspannungen im Rücken können einen im Alltag und im Job stark einschränken und jeden Tag zum Angang machen. Durch verschiedene Übungen und Techniken können die unangenehmen Verspannungen allerdings gelindert werden. Es ist dabei jedoch wichtig zu beachten, dass die Ursache der Verspannungen unterschiedlich sein kann, und daher kann nicht eine einzige Übung alleine helfen. Hier haben wir für Dich mal einige Übungen und Ansätze, die Dir bei der Linderung von Rückenverspannungen helfen können:

Dehnübungen:

• Katz-Kuh-Übung: Gehe auf alle Viere und wechsle zwischen dem Rund machen des Rückens (Katze) und dem anschließenden gerade machen und Durchbiegen des Rückens (Kuh).
• Rückenstreckung: Lege Dich auf den Bauch, stütze Dich auf die Ellbogen und hebe den Oberkörper langsam an. Gehe wieder langsam runter und wiederhole die Übung einige Male.

•  Übungen wie Rückenstrecker und Superman-Übungen können die Rückenmuskulatur stärken und Verspannungen reduzieren.

Yoga und Pilates:

• Yoga- und Pilates-Übungen fördern die Flexibilität und Stärke der Rückenmuskulatur, was dazu beitragen kann, Rückenverspannungen zu reduzieren und künftig zu vermeiden.

Atemübungen und Entspannungstechniken:

• Tiefes Atmen und Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Meditation können dazu beitragen, Spannungen im Körper zu lösen.

Wärme- und Kältetherapie:

• Wärmeanwendungen wie warme Bäder oder Wärmepackungen können die Durchblutung erhöhen und die Muskeln entspannen.
• Kältetherapie in Form von Eispackungen kann ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen, insbesondere in akuten Situationen.

Ergonomische Verbesserungen:

• Überprüfe Deine Arbeitsumgebung und stelle sicher, dass Dein Schreibtischstuhl, Dein Monitor und Deine Tastatur ergonomisch korrekt eingestellt sind, um Rückenverspannungen zu vermeiden. Die Einstellungen sollten idealerweise dazu führen, dass Deine Körperhaltung gerade und entspannt ist.

Physiotherapie:

• Ein Physiotherapeut kann spezielle Übungen und Techniken empfehlen, die auf Deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Massagen:

• Professionelle Massagen können helfen, Muskelverspannungen zu lösen und den Blutfluss zu verbessern.

Bewegung und Aktivität:

• Regelmäßige körperliche Aktivität, wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren, kann dazu beitragen, die Rückenmuskulatur zu stärken und Verspannungen vorzubeugen.

Richtiges Heben und Tragen:

• Achte darauf, schwere Gegenstände richtig, mit gerade und angespanntem Rücken, zu heben und zu tragen, um Verletzungen und Verspannungen zu vermeiden.